요즘, 제 주변에는 기쁜 소식을 전해주는 지인들이 참 많습니다.
문득 저 역시 예비아빠로서 임산부와 태아를 잘 케어하기 위해 출산과 육아에 대해서 공부해야 겠다는 생각이 들었습니다.
참고한 자료 및 영상은 아래 더보기를 확인해주세요 :)
[예비아빠필독] 임신 주기별 꼭 섭취해야 할 음식 (feat. 민주쌤)
민주쌤의 오늘의 주제는 바로 "임산부가 꼭 섭취해야 할 음식"입니다. 즉, 임신 중 식단 관리라고 할 수 있겠습니다. 임신 초기, 중기, 후기로 나눠서 식단을 설명해주셨습니다.
영유아발달 전문가인 민주쌤이 여러가지 권위있는 자료들을 참고하여 만든 영상이니 신뢰감을 가지고 읽어보셔도 좋을 것 같습니다.
들어가기에 앞서,
임산부에게 꼭 필요한 4가지 영양소
★ 엽산, 철분, 오메가3, 칼슘 ★
1. 임신초기 ( ~11주)
가. 이 시기는
1) 엄마 : 입덧 먹덧의 시기
2) 태아
-뇌세포, 신경조직, 내장이 만들어지는 시기
-얼굴 윤관이 드러나기 시작
-뇌세포의 폭발적 증가
-DNA 합성 ★엽산, 단백질 중요★
나. 이 시기에 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소
: 엽산
- 임신했을 때 가장 중요한 영양소
- 부족할 경우 태아 기형 또는 초기 유산 유발
다. 이 시기에 피해야 할 음식
- 술, 담배는 NO
- 먹는 약은 의사와 상의 후에
- 메틸수은을 포함하는 큰 생선을 멀리
- 비타민 A 함유 식품을 멀리
2. 임신중기 ( 12~27주)
가. 이 시기는
1) 엄마 : 입덧이 가라앉으며 식욕이 왕성해질 수 있는 시기 (체중을 조절하고 임당검사 준비)
2) 태아 : 점차 사람의 모습을 갖춰가는 태아
- 골격이 형성되는 시기
- 뼈와 피를 만드는 칼슘과 철분 중요
- 활발한 두뇌 활동을 위한 오메가3 필요
- 살을 만드는 단백질 필요
- 소화를 돕는 섬유질 필요
나. 이 시기에 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소
1) 철분
- 임산부와 태아의 혈액 형성에 중요
* 임신 중기부터 수유할 때 까지 꾸준한 섭취 필요
* 철분제 섭취 시 변비 가능성이 있으므로 유산균과 섬유질, 해조류 챙겨먹기
2) 오메가3
- 아이의 두뇌 형성 주요 성분
- 시력 발달에도 필수적 영양소
3. 임신후기 (임신 28주~40주)
가. 이 시기는
1) 엄마 : 출산을 앞둔 시기이므로 건강에 유념
2) 태아 : 뇌가 커지고 뇌세포 수가 증가 (* 오메가 3 중요)
나. 이 시기에 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소
1) 칼슘 : 태아의 뻐와 치아를 형성
2) 철분 : 출산 시 출혈에 도움
3) 아연 : 산후 우울증 예방
- 붉은 살코기, 견과류, 통곡물 등
4) 비타민K : 모유 생성에 도움
- 녹황색 채소, 살코기 등
이상 임산부의 임신주기별 식단에 대해 살펴봤습니다.
우리 예비아빠들이 알고 잘 케어하자 !
제 몸가누기도 힘든 마님, 우리가 잘 챙겨 먹입시다 !
이 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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